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식사일기. 생각보다 요긴한 점이 많다.

식사일기는 매우 유용한 도구다.일기는 초등학생때나 선생님한테 검사맡기 위해 쓰는 도구가 아니다.분명 난 얼마 먹은 거 같지도 않은데, 성과가 안 나와서 이상한 적이 있지 않은가.대충 감각으로 셈하는 건 부정확하다. 기록으로 남김으로서 …

다이어트를 하면 가장 신경 쓰이는 것은 간식입니다. 간식이란건 대부분 설탕은 무조건 들어가며, 당, 나트륨, 포화지방이 높은 것이 대부분이며 단백질과 식이섬유는 거의 없는 정크푸드가 대부분이기 때문이지요.그러나 무턱대고 간식을 억제만 하는 것은 …

스트레스가 없는 사람은 없다.특히 복잡하고 치열하게 살아가는 현대 사회에서 스트레스 없는 사람은 죽은 사람뿐일것이다.직장 가정 사회적 관계에서 쌓이는 스트레스를 효과적으로 해소하지 못하게 되면 이는 신체적, 정신적으로도 몸에 많은 악영향을 미친다.게다가 …

운동과 다이어트는 항상 커플처럼 붙어다닙니다. 서로 관련이 높기 때문이죠.효과적인 운동은 다이어트의 성공을 도우며, 반대로 올바른 다이어트 식습관이 운동의 효과를 극대화 시키기도 합니다.그러므로 건강관리나 다이어트는 항상 함께 해야 그 효과를 크게 …

다이어트의 방법은 여러가지가 있고, 각각 원리와 효과도 차이가 있습니다.그리고 개인의 목표와 생활스타일에 따라 선택 가능합니다.여기서는 케토 다이어트, 간헐적 단식, 지중해식 다이어트의 차이가 장단점을 보겠습니다. 1.케토 다이어트 원리: 탄수화물 섭취를 극도로 …

균형 잡힌 식사를 위해 하루에 섭취해야 할 각 영양소의 권장량은 사람 개인의 나이, 성별, 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있지만, 일반적인 가이드라인은 보통 이러합니다.일반적인 성인이고 하루 2000칼로리가 권장섭취량이라고 가이드라인을 …

건강한 식단은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 합니다.한두가지만 먹는게 아니라, 여러가지 영양소를 과하지도 모자라지도 않게 적정량 섭취해야 하죠. 균형 잡힌 식사는 필수 영양소를 충분히 섭취할 수 있도록 도와주며, 체중 …

살 빼고 싶으면 더 먹고 운동하라는 말이 거의 기본입니다.알기는 다 알지만 잘 지키기는 쉽지 않은 이야기죠.근력 운동이 칼로리 소비에 미치는 영향은 여러 가지 측면에서 설명할 수 있습니다. 근육량 증가: 근력 …

칼로리 소비를 증가시키는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 이에 몇 가지 효과적인 방법을 소개하려 합니다. 유산소 운동: 걷기, 달리기, 자전거 타기, 줄넘기,수영 등과 같은 유산소 운동은 칼로리 소모에 매우 효과적입니다. 주 …

다이어트의 기본적인 원리는 칼로리 섭취와 소비의 균형에 있습니다.들어오는 것과 나가는 것의 비율이죠.체중을 줄이기 위해서는 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리 쪽이 더 많아야만 합니다. 즉 칼로리가 적자가 나는 상태여야 하며 이 상태가 …