살 빼고 싶으면 더 먹고 운동하라는 말이 거의 기본입니다.
알기는 다 알지만 잘 지키기는 쉽지 않은 이야기죠.
근력 운동이 칼로리 소비에 미치는 영향은 여러 가지 측면에서 설명할 수 있습니다.
근육량 증가:
근력 운동은 근육을 강화하고 증가시키는 데 도움을 줍니다.
근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
근육이 기초대사량을 증가시킵니다
이는 아무것도 하지 않고 있을 때에도 더 많은 칼로리를 소모하게 만듭니다.
거기에 더해 활동대사량까지도 증가시킵니다.
같은 양의 운동을 해도 근육이 없는 사람에 비해 더욱 많은 칼로리를 소모하는 것입니다.
그래서 근육량이 많은 20대 시절은 다이어트도 더 쉽고, 몸매 유지가 잘 되는 편이지요.
운동 중 칼로리 소모:
근력 운동을 하는 동안에도 칼로리를 소모합니다.
운동의 강도와 지속 시간에 따라 소모되는 칼로리의 양이 달라지지만,
일반적으로 유산소 운동보다 소모되는 칼로리는 적을 수 있습니다.
그러나 근력 운동은 근육을 키우고, 근육은 또 우리몸이 더 많은 칼로리를 태우도록 바꾸기 때문에
장기적으로 더 많은 칼로리를 소모하게 합니다.
운동 후 칼로리 소모(EPOC):
근력 운동 후에는 ‘운동 후 과도 산소 소비(EPOC)’ 현상이 발생합니다.
이는 운동 후에도 신진대사가 증가하여 추가적인 칼로리를 소모하는 현상입니다.
심박수를 최대로 끌어올린 격렬한 운동에서 나타나는 현상이므로, 유산소운동보다 무산소운동이
이 분야에서는 더 큰 위력을 발휘합니다.
이 효과는 운동의 강도와 지속 시간에 따라 다르지만, 근력 운동은 EPOC 효과가 비교적 크기 때문에
운동 후에도 칼로리 소모가 지속됩니다.
신진대사 개선:
근력 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 지방 대사를 촉진하는 데 도움을 줍니다.
운동으로 내장지방이 줄어드는것 만으로도 인슐린 감수성이 높아집니다.
이는 체중 관리와 체지방 감소에 긍정적인 영향을 미치며, 결과적으로 칼로리 소비를 증가시킵니다.
체형 변화:
근력 운동을 통해 체지방이 감소하고 근육량이 증가하면, 멋진 역삼각형 모양으로체형이 변화하게 됩니다.
많아진 근육은 신체가 더 많은 칼로리를 소모하도록 만드는 데 기여합니다.
거기에 멋진 체형으로 변하면서 높아지는 자신감은 덤이죠.
이러한 이유로 근력 운동은 체중 관리와 칼로리 소비를 증가시키는 데 매우 효과적인 방법입니다. 꾸준한 근력 운동을 통해 건강한 체중을 유지하고, 전반적인 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.