다이어트를 하면 가장 신경 쓰이는 것은 간식입니다.
간식이란건 대부분 설탕은 무조건 들어가며, 당, 나트륨, 포화지방이 높은 것이 대부분이며 단백질과 식이섬유는 거의 없는 정크푸드가 대부분이기 때문이지요.그러나 무턱대고 간식을 억제만 하는 것은 오히려 스트레스만 받게 하고, 나중에 보상으로 더 큰 폭식을 유발할 위험도 있습니다.그래서 간식은 먹되, 좋은 간식을 택하는 게 중요한 것입니다.
1.과일과 견과류
과일은 자연에서 난 건강한 간식으로 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
단 과당이 많으므로 많이 먹으면, 좋지 않습니다.
말려먹으면 당이 더 폭발적으로 증가하기 때문에 피해야 하며,
갈아서 즙으로 만들어먹는것은 영양분은 파괴하고, 당 흡수만 빠르게 하므로 피해야 합니다.
견과류는 단백질이 풍부하며 오메가3로 대표되는 건강한 지방이 많습니다.
하지만 좋은 지방이라도 지방은 지방이기때문에 과식은 금물입니다.
2.요거트
요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 줍니다.
과일이나 견과류를 추가하는 등 다른 것과 곁들어 먹기에도 좋습니다.
3.채소스틱과 딥
채소는 칼로리는 낮고 식이섬유는 풍부하여 다이어트의 대표간식입니다.
스틱형태로 만들면 간식으로 먹기에 좋으며, 맛이 좀 싱거우면 후무스나 요거트 딥을 겉들일 수 있습니다.
4.오트밀 응용
오트밀은 섬유질은 풍부하고 포만감도 주는 건강한 곡물입니다.
밀가루처럼 팬케이크나 쿠키 등으로 요리할 수도 있습니다.
물론 밀가루보다 건강에는 더 바람직합니다.
5.다크초콜릿
설탕이나 기타 당류가 첨가되지 않은 초콜릿은 건강한 항산화물입니다.
카카오닙스 같은 것은 과일과 함께 먹거나 요거트에 섞어 먹을 수도 있습니다.
6.스무디
과일,채소, 요거트, 우유 등을 믹서기에 넣고 갈아주는 것 만으로 간편하게 맛 좋은 간식을 만들 수 있습니다.
다만 당의 흡수가 빨라지는 단점이 있으므로, 자주 먹거나 너무 많이 먹는 것은 금물입니다.
결론
위에 언급한 간식들은 건강하고 영양분도 풍부하며 포만감도 줄 수 있습니다.
이런 건강한 간식들과 함께 하며 다이어트를 지속하면 다이어트도 더 즐겁게 할 수 있을 것입니다.